s 4

Ile kcal masz tak z ciekawości ? Ciężko powiedzieć, nie liczę, ale grubo ponad 3tys kcal. 12:00 Posiłek 1 200-250g mięsa (wołowina + smalec/Łopatka wieprzowa/Karczek) 450-500g warzyw 20-30g orzechów /20g masła klarowanego 17:00 Posiłek 2 4-5 jajek 50g boczku / 50g żółtego sera pomidor + szpinak + ogórek + papryka + kiszona kapusta 20g oliwy z [...]

IF nadaje się dla adeptów crossfitu ? W sumie jakbym na to nie patrzył to również często stosuję ten model żywieniowy. Po śniadaniu potrafię nic nie jeśc do 17-18, bo praca i trening a później w ciągu 4-5 godzin nabijam resztę kcal ;-) Jednak wydaje mi się z praktyki, że lepiej jeśc częściej i podzielić to na mniejsze porcje. Zmieniony przez - [...]

20/1/2018 Morsowanie /SFD/2018/1/20/2631f3885e9a42a9aceb05f0bc5f1bed.jpg Basen 1km w 35min w piance. Spinning 5 rund 4’ bardzo duża kadencja niski opór 2’średnia kadencja na stojąco jak na lemondkach Mobility Bark + biodro Komentarz: Dzisiaj przed pływaniem 10 minutowe morsowanie. Później basen w piance, szło bardzo dobrze, pierwsza przerwa po 13 [...]

Na razie ciężary symboliczne ale robię sobie 4 obowody po ok 40 metrów a później dwa takie jednorącz.Robi robotę dla postawy, rdzenia, chwytu i potrafi nieco pobudzić metabolizm. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-04 09:40:49

24/5/2018 Warm up 800m trucht 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*100 ; 5*107,5 ; max*115kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik z maksa 20kg B. Bench Press 5*75kg ; 5*80kg ; max 85kg ; 2*5*70kg Co serię 6 landmine row (na rękę) [...]

23/10/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 7 rund 100m kraul 1:30 odpoczynek /SFD/2018/10/23/ab579b4497f041dd87d102fd599bf153.jpg Komentarz: Dzisiaj kiepsko mi się pływało. Dodatkowo straszny spęd dzisiaj o 7 był. Dosiadł się do nas starszy Pan ze sprzętem, który zasuwał jak zły, pięknie technicznie, oddech co 4, co około 10-12 basenów [...]

27/3/2019 Warm Up 5' flow Rozgrzewka na barki z gumą 5' Airabike oddech tylko nosem A.  Siła 12' na wykonanie jak największej ilości rund 4* high hang power clean 60kg 7* wyciskanie na ławce lekko skośnej w górę 60kg 10* ring rows Wynik: 7 serii B. 3 serie 8 shallow row 60kg 8 TTB 6 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność [...]

29/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 25+10+12 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg [...]

21/6/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami A. 150kcal na AirBike dochodząc do 4 biegu (wdech nosemy, wydech ustami) Wynik - 11:30 B. 6 serii 15m przyciąganie sanek za linę +40kg 15 dipów 15m pchania sanek +40kg C. 3 serie 30m pchanie sanek +60kg 10 ab roller D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz Nie robiłem [...]

19/7/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg 10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę) B. 3 serie 20 ruskich skrętów (russian twists) 14kg C. Mobilki Mobilność obręczy [...]

2/9/2019 Indoor Cycling 60minut 4 podjazdy z czego 2 mieszane /SFD/2019/9/2/23241e2c9f944214b00c3b80bdd407d2.jpg Komentarz: Wróciłem po kilku latach przerwy do spinningu/indoor cyclingu. Wpadliśmy z żoną z partyzanta na zajęcia i udało się,bo były dwa wolne miejsca. Póki moja luba nie może biegać, to będziemy jeździć :-)) fajna zabawa, dobra [...]

25/9/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/9/26/a0cec310b29346609db490eed963154c.jpg /SFD/2019/9/26/648462429f604d7a9736e92c3e0e14df.jpg Komentarz: Całe pole do żółtego oddech na 3cim biegu, żółty i czerwony na 4 i 5tym. Oddychanie nosem mocno utrudnia pedałowanie, ale i tak jestem w stanie dokręcić sobię śrubę. To ostatnio mocniejszy trening dołu przed [...]

8/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 4 rundy 10 Deadbug 15m spacer kelnera 24kg A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 67,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 62,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 57,5kg (10 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wejście na linę bez nóg B. 5 serii na AirBike 10'' [...]

17/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 6 slamball przez ramię 50kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 155kg (8 powt) Maks powtórzeń na 140kg (9 powt) Maks powtórzeń na 125kg (14 powt) https://youtu.be/NJdhtcFnt6o B. Ciągnięcie sanek +70kg 2 serie bez przerwy 15m ciągnięcie [...]

29/10/2019 Rozgrzewka 30kcal na AirBike, oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 Deadbug 10 dyslokacji barku A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 75kg (5 powt) Maks powtórzeń na 70kg (5 powt) Maks powtórzeń na 65kg (8 powt) Co każdą serię wejście na linę bez nóg w pozycji L B. 6 serii na AirBike 15" moc powyżej [...]

30/10/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 10 rund 25m kraul szybko 25m kraul luźno Schłodzenie 250m kraul luźno /SFD/2019/10/31/23ed3032b5fb4db3be5a0d663cc0a4f6.jpg Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/10/31/1d6defca7c4648a5894d86dbb6b2d20f.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 4 bieg [...]

6/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/11/7/3ad4910d054a46b8a7aba10bdbc7eaec.jpg 25m kraul na czas Wynik: ~20 sekund 2 minuty przerwy 100m kraul na czas Wynik: 1:52 Schłodzenie 575m kraul luźno Wieczorem Indoor Cycling /SFD/2019/11/7/cc7a418634c141e78e237ed949f8efc0.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, [...]

Moje ambicje to jak najlepsze jazda pod górę. :-) To trochę "mit", że na zjazdach waga coś więcej daje. Tutaj liczy się przedewszystkim technika, pozycja i odnośnie techniki perfekcyjne wchodzenie w zakręty. Nie chce zaśmiecać, ale zerknij tu: Klik A to czym ja mogę się pochwalić czyli zjazd ze świętego krzyża (przez bramę główną) w [...]

Moje ambicje to jak najlepsze jazda pod górę. :-) To trochę "mit", że na zjazdach waga coś więcej daje. Tutaj liczy się przedewszystkim technika, pozycja i odnośnie techniki perfekcyjne wchodzenie w zakręty. Nie chce zaśmiecać, ale zerknij tu: Klik A to czym ja mogę się pochwalić czyli zjazd ze świętego krzyża (przez bramę główną) w [...]

26/11/2019 Deload Rozgrzewka 20kcal AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 dyslokacji barków 10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę) https://youtu.be/cBcycxKUbvY 40 sekund deska bokiem +RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg 3 serie 2 martwe ciągi 165kg 4 Fily Press 32+28kg B. Kondycja 5' EMOM 3 rwania na wysoko 50kg 5 burpee nad sztangą [...]